schudnąć w 2 tyg

[...] na balet, jak miałam 6 lat, nie grałam w siatkówkę, nie tańczyłam, no nic, po prostu ZERO KOMPLETNE. Couch potato w pełnej okazałości. Postanowiłam zacząć ćwiczyć, żeby schudnąć. Ale z moją ówczesną dietą nie zaszłam zbyt daleko. Co prawda, lepiej wyglądam niż kiedyś, ale więcej niż o 1 rozmiar to moje wymiary nie spadły (obecnie noszę 40). [...]

Dokanczam tutaj post- nie moglem edytowac ... Jednakze mam problem - nie wiem czy lepiej jest zakupic bialko i kreatyne a moze aminokwasy ? kasy sporo nie mam zeby to wszystko kupic - wychowuje sie raczej w skromnej rodzinie... czy po kreatynie moge schudnac? chcialbym tak zjechac do 69 kg , teraz 74 waze ... moj plan to 3 razy siatka, 2/3 razy [...]

a wiec ulozylam a zapotrzebowanie mi wyszlo 1200kcl ... hmm sniadanie jogurt z platkami owsianymi 20g orzechow wloskich 4 morele suszone 1 jablko 2 sniadanie banan kawa jablko obiad 2 jajka na porze 2 pomidory 200g chleba razowego lub 200g piersi 100g ryzu brazowego salatka , warzywa lub 200g lososia na parze 300g kapusty kiszonej 100g [...]

[...] wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze raniutko, na czczo, w dni bez treningu silowego.3-4 /tydz 5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ? /nie zapomnij ze ckd musi byc poprzedzone 2tyg okresem wprowadzajacym do tej diety, kiedy to spozycie wegli powinno [...]

Zmodyfikowałem troche swoją wypowieć i tym razem licze na jakąć pomoc ! : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 189 Obwód klatki : 99 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Przedramie: 36 Nadgarstek: 19 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12 Aktywność w ciągu dnia/uprawianie sportu, aktywność : szkoła + bieganie [...]

[...] mógłbym 3 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? : ok. 1200m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak max 4 kg c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka - nie d.chce poprawić swój rekord - chętnie e.inne... chęć poprawienia samopoczucia i [...]

[...] sie bardziej depresyjny, brak sił oraz uczucie braku zregenerowania się. Kiedy dwa kolejne dni zwiększyłem kcal do 2700 czułem się bardziej wypoczęty. Zapotrzebowanie kcal wyliczone z różnych kalkulatorów internetowych pokazywało zawsze od 2800-3000 by schudnąć. Oczywiście z wzoru, który podałeś skorzystam wiecozren w trasie będzie mi ciężko

[...] ze względu na współlokatorkę - już moje wstawanie o 6 to dla niej męczarnia. Ale mogę wychodzić biegać - to nie problem - tylko jak połączyć to z resztą ćwiczeń - żeby schudnąć 8-) - biegaj,; ja robię tzw. 500-kę, czyli: 100 pompek, 200 przysiadów, 200 brzuszków... rób cokolwiek 3. Będę starała się ograniczyć owoce - zamiast jabłka czy [...]

Po co jadłeś tylko 800 - 1500 kalorii. Od grudnia 2009 roku moglbys spokojnie schudnąć tyle samo jedzac regularnie, zdrowo 5 razy dziennie i to JEDZENIE a nie jakieś strączki - i ćwicząc od czasu do czasu. Jak zrzucisz kolejne 30 to zostanie 90 kg przy 174 cm - też sporo jeżeli to sam tłuszczyk, ale kroczkami do przodu. Krok 1: Polecam [...]

Postanowiłam ,że czas na pierwsze podsumowanie. Na początku chciałam tylko schudnąć z czasem przyszedł apetyt na sprawdzenie siebie. Kiedyś byłam b. aktywna w sporcie (kick-boxing, siatkówka,siłownia) , potem przyszła praca, małżeństwo , dziecko... i w taki to sposób nie odmawiając sobie słodyczy, i innego niefajnego żarcia,braku ruchu zapuściłam [...]

Hmmm nie potrzebujesz exela, twoim problemem jest to, ze ciezko ci wyjsc poza myslenie typu " malo jedzenia - chudniecie" Twórz swoj jadlospis o sprawdzone zasady, 5 posilkow dziennie i lekki ujemny bilans kaloryczny zwiekszany iloscia wysilku fizycznego. Ten wysilek, 2h raz w tygodniu nie rowna sie 1h 2x w tygodniu, nie na tym [...]

zgadzam się z przedmówcami. Ja również dalej widzę zakłócenia w podejściu do jedzenia. Wiesz o tym, że jedząc za mało/ciągle ucinając kcal zwalniasz swój metabolizm i organizm broniąc się przed jeszcze mniejszą ilością kalorii odkłada tkankę tłuszczową na gorsze czasy? Jedząc więcej metabolizm nabiera rozpędu i gdy wreszcie zobaczy, że go nie [...]

zywienie u zwyczajnych osob na poziomie podstawowym to banal jak matematyka w 3 klasie podstawowki. dietetetyka zaczyna sie na poziomie moim czy Twoim kiedy to chlop wazacy 100-110 kg je 2 tys kcal i tyje.wtedy jest zabawa takie wyzwania lubie najbardziej. a nie historie typu: mam 30 lat i nie moge schudnac mimo ze bardzo chce! pracuje na kasie i [...]

co to cwiczen to mysle nad a6w. 2 razy w tyg. tancze. i jeszcze mysle, zeby biegac 2/3 razy w tyg. po 30min. Tylko nie chcialabym schudnac jakos bardzo cala. Bo i tak jestem chuda. Jedyne co jest niedobre u mnie to odstajacy brzuszek. Zdjecie z wakacji: zeby chociaz tak wygladal. jaka dieta mniej wiecej by byla odpowiednia dla mnie? Moze po prostu [...]

[...] dzieje 3 lata temu ukonczona kariera spowodu zwyrodnienia kolan ) koronne style 200m motylkowy i 100m kraul; co do wyglądu tragedia zostały mi masywne ramiona i uda :/ schudnąć nigdy nie schudnęłam choć treningi były mordercze 2 razy dziennie 2h 7 dni w tygodniu. Ale nie o tym chciałam. W chwili obecnej waga to 70kg,173cm wzrostu [...]

Czy jedzienie posiłków o okreslonych godzinach tzn co pewien czas pomaga w odchudzaniu ? czy to jest bez roznicy ze np miedzy jednym posilkiem jest roznicy 1 h a innymi 2 lyb 4 a nawet 5 ? czy to ma jakis wpływ? > Jedz 5 posiłków dziennie w odstępach czasowych 3-4 godz. przed snem też jedz min.3 godz. najlepij do godz. 19 jedz (tak slyszałem) [...]

Jestem dziewczyną i mam 17 lat. Chce schudnąć więc ułożyłam sobie plan redukcyjny 1700 kcal 110 g B 140 g W reszta tłuszcz. Co do treningu to siłowy 2-3 x tyg po 45min i bieganie 5x 10km. Jestem na redukcji 2 dzień. Problem w tym że rodzice od kiedy zaczełam sie odchudzać wmawiają mi że żre jak świnia i że jakieś głupoty wyczytałam w internecie. [...]

ja dobrze sie czuje na swojje diecie i sie nie glodze jestem najedzona. wiem co to dieta kopenhaska Olu i nie wytrzymalabym na niej nawet 1 dnia bo umarlabym z glodu. przechodze mega kryzys gdyz przez ostatni tydzien codziennie bylam na silowni trzymalam diete i schudlam 2 kg :o a teraz bylam na 2 dni w domu i oczywiscie nie jadlam slodyczy etc [...]

i na kazdej pisze co innego.juz zgłupialam to jest fakt ale musisz wyłapywac potrzebne informacje i próbowac je realizowac i słuchac organizmu od tego;( czy mozliwe ze do konca listopada moge z 62 kg schudnac do 55 i nie przytyc? a co bedzie w listopadzie chcesz ładnie wyglądac na swieto zmarłych czy jak :- albo wychodzisz za mąz ? byc moze uda [...]

Jeśli chcesz tylko schudnąć to wystarczy bieganie. Na początek zaproponowałbym Ci marsze a za 2-3 tyg regularne bieganie. Z biegiem czasu możesz zwiększać poziom trudności. I oczywiście dobra dieta. Marsze 3-4 razy w tyg żeby przyzwyczaić ciało do takiego wysiłku. Za jakieś 2-3 tyg 3-4 razy w tyg lekki trucht po 30-40 min. Później możesz [...]